如何变得像习近平一样强壮？

替一个朋友问的。这个朋友在美国当大官，生活极其不健康，有很大潜在健康风险。前几个月他的一个朝鲜朋友因为吃太多心血管出问题，手术不当差点就死了，年纪轻轻的才30几岁，把他吓得半死。我的这位朋友自此以后就特别关注养生，去问了周边懂医学的人，得到的建议是喝消毒水吃羟氯喹，可惜到现在吃了几个月都没用。后来找了个纽约的健身教练，这个健身教练不教健身，相反天天满嘴胡话想骗他的钱，于是我朋友直接动关系把这个健身教练的上司抓进去了。

后来他听说他东方的朋友习近平现在身体还倍棒，不仅能负重越野，还能每天能游泳一千米，踢足球水平比郝海东还高，把人家气得说是要搞死他，灰溜溜的逃到西班牙去了。我这个朋友每隔几天都打电话问一下习近平他的养生秘籍，但是习近平总是闭口不言，还指使外交部每天对着美国记者满脸喷粪，说我这个朋友的坏话。

我这个朋友现在正在忙竞选的事情，工作压力非常大。他跟我坦言，再要是不锻炼，在公众面前露出啤酒肚出丑，马上就要输给一个将近80岁的口吃老头子了，所以必须要这几天就把健身计划搞定。所以我想在这里问问膜乎的大家，究竟要如何锻炼才能像习近平一样健壮。